استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر دون سكر يعتمد رجيم البحر المتوسط على الخضروات والفواكه والفاصوليا والأسماك، وقد أثبتت الدراسات العلمية فائدته في إنقاص الوزن وتقليل الدهون بالجسم خاصة دهون الكرش. تناول وجبات متوازنة: تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. مثل السبانخ، الخس، والجرجير، تعد مصادر غنية بالألياف، https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html